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原创 晚上睡觉常抽筋?这些原因,可能出乎你的意料,
发布日期:2020-06-15 04:31   来源:未知   阅读:

很多人可能都有晚上睡觉时突然因为腿抽筋而疼醒了,但是又不知道该怎么办,只能伸直腿等它抽筋过后继续入睡。到了白天可能就会认为它是因为缺钙而引起的,就开始补充大量的牛奶和钙片,但是长时间下来,发现抽筋现象还是经常发生。对此,你就要好好想一下,抽筋,真的只是因为缺钙吗?

晚上睡觉老是腿抽筋,常见的原因有哪些?

首先是大家常见的缺钙

钙在神经兴奋和肌肉收缩之间扮演了一种耦联因子的角色,它对控制肌肉收缩的起动和舒张的终止起着重要的作用。当我们人体出现缺钙时,人体的神经肌肉的兴奋性就会增高,从而可能引起肌肉痉挛,产生手足抽搐,也就是我们常见的抽筋。特别是对于老年人来说,因为老年人的钙质吸收能力减弱以及人体内钙质的流失,会很容易出现骨质疏松,所以对于他们而言补钙是很必要的。

其次是身体疲劳

当我们打完篮球或者踢完足球之后,我们就很容易产生运动过度,而这种运动过度特别是无氧运动过度,很容易导致肌肉在短时间内持续收缩,使得体内产生大量的代谢废物,到了夜间,肌肉紧张的状态仍然没有得到改善,过多的酸性代谢产物堆积也不能及时的清理,从而刺激小腿抽筋,对于老年人而言,身体各方面机能下降,肌肉力量差机体代谢功能减退也是容易出现腿抽筋的原因之一。

再次是血管因素

当我们的动脉发生粥样硬化时或者存在血栓时,血液循环就会受到阻碍,导致循环不畅通,从而局部组织会出现缺血缺氧等现象,生理机能也发生了紊乱,从而容易引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时会出现小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛的现象,不过在经过一段时间的休息后会消失,但再走路的时候又会出现,严重的还会持续性疼痛,腿部的动脉尤其是脚背上的动脉跳动减弱甚至消失。因为代谢而产生的垃圾不能被及时带走,当堆积到一定程度时,就会刺激肌肉收缩,从而引起疼痛抽筋。

然后是睡觉姿势导致腿部压迫

如果晚上睡觉时,循环长时间的仰卧,使得被子压在脚面或者长时间地俯卧,使双脚抵在床铺上,都会使小腿部位的肌肉长时间处于一个压迫的状态,从而引起肌肉变得供血不足,引发痉挛和抽筋现象。

最后是因为寒冷的刺激

晚上睡觉的时候,很多人会有蹬被子的习惯,特别是在冬天,如果不开空调,室内的温度也会很低,从而直接刺激到腿部的肌肉产生强烈的收缩,同时会使血管产生痉挛。导致腿部抽筋。

我们应该如何应对和预防抽筋呢?

一般情况下的抽筋危害会很小,即便是不处理,忍一会也就能缓解的,但是对于那些反复发作的抽筋现象,就需要及时就医,检查一下是不是血管和神经发生病变,以免延误病情。如果不是发生病变,那么当出现抽筋时,可以将抽筋的腿或者脚扳向相反的方向,并坚持 2分钟以上,即可缓解至于平时我们怎么预防抽筋时,可以采取以下几种方法:

驱寒保暖。特别是冬季的时候,一定不要蹬被子,最好在睡觉前用热水泡脚,这样可以促进血液循环。

适当运动。平时加强运动,可以增加肌肉的收缩功能,也有助于预防抽筋。

注意饮食,改善血供。改善动脉粥样硬化,保持饮食的清淡,多吃一些富含维生素C和植物蛋白的食物,如豆制品和水果。

适当补钙。多吃维生素D和钙片,以及富含丰富钙元素的虾皮、海带等。

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